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こんにちは池田です。
今回は『ハンガーノック』についてのお話。
ハンガーノックとは激しい運動などで筋肉に蓄えられたグリコーゲンが枯渇し、低血糖状態になる症状です。
とくに持久系のスポーツで起こりやすい症状で、めまい・吐き気・脱力感・集中力の低下などを引き起こします。
空腹状態で激しい運動をした時などに、上記の症状を経験したことはありませんか？
ハンガーノックを予防するためには、トレーニング強度をその日の体調に合わせて無理のない程度に調整し、運動前に十分な食事を摂りましょう。
空腹の時間が長いと、体内のエネルギーが不足してハンガーノックになりやすくなります。
とくに炭水化物はしっかりと摂取し、エネルギーを蓄えておくことが重要です。
運動中には、エナジーバーなどの糖質を含んだ補給食やワークアウトドリンクをこまめに補給するのもおすすめです。
ダイエット中の運動ではストイックな方ほどハンガーノック状態に陥りやすいため、疲労感や空腹感を覚えたら無理せず休憩を取り、補給食を摂るようにしましょう。
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