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こんにちは池田です。
今回は『初めてのマラソンで完走するためのポイント』についてのお話。
今週の日曜日は福岡マラソンですね。
マラソンでは、一般ランナーの一つの目標としてサブフォー（3時間59分59秒以内）が挙げられます。
平均時速でいえば約10.5kmという早歩き程度の速度で走り続ければ達成できるわけで、一見すると簡単そうに思えますが、実際に走ってみると意外と難しいタイムであることが解ります。
フルマラソンを完走するためには、自分のペースを崩さずに走ることが重要となります。
普段の練習とは異なり他の多くのランナーと競い合うかたちとなるため、周囲のペースに惑わされずに心拍数と呼吸を安定させて走り続けることを心がけてみましょう。
自分と同じようなレベルのランナーの背後について、前方を走るランナーの腰元に目線を落して走るのも、気道と体の重心を安定させるのに有効です。
初めてのマラソンでは、心肺機能よりも足への疲労の蓄積がリタイヤの原因となることが殆どです。
そのため、シューズ選びも重要。
レース用シューズは使いこなせればタイムの短縮に効果的ですが、シューズに合わせたランニングフォームを実行できなければ却って脹脛などに過度な負担がかかってしまいます。
タイムを伸ばしたいからと近年人気の厚底のレース用シューズなどをぶっつけ本番で試すのはNG。
さらに、長時間走ることで足が膨張してくる為、スタート前には靴紐をきつく締め付け過ぎないように注意してみてくださいね。
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