๐ŸฅŠ vs ๐Ÿƒ ใฉใฃใกใŒ็—ฉใ›ใ‚‹๏ผŸ

ใ€๐ŸฅŠ vs ๐Ÿƒ ใฉใฃใกใŒ็—ฉใ›ใ‚‹๏ผŸๅฎŸ้š›ใซ็ง‘ๅญฆ็š„ใซๆธฌๅฎšใ—ใพใ—ใŸใ€‘

ใ“ใ‚“ใซใกใฏใ€็”ฐๆ‘ใงใ™ใ€‚

ใ€Œใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐใจใ‚ญใƒƒใ‚ฏใƒœใ‚ฏใ‚ทใƒณใ‚ฐใ€ใฉใฃใกใŒใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซๅŠนๆžœ็š„๏ผŸใ€

ใ“ใฎ็–‘ๅ•ใซ็ง‘ๅญฆ็š„ใซ็ญ”ใˆใ‚‹ในใใ€ๅฟƒๆ‹่จˆใ‚’ไป˜ใ‘ใฆไธกๆ–นใ‚’ๅฎŸ้š›ใซ็ง‘ๅญฆ็š„ใซๆธฌๅฎšใ—ใฆใฟใพใ—ใŸ๏ผ

๐Ÿ“Š ่ฉณใ—ใ„็ตๆžœใฏ็”ปๅƒใ‚’ใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏ๐Ÿ‘†

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ–  ๆธฌๅฎšๆกไปถ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿƒ ใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐ+้šŽๆฎตใƒ€ใƒƒใ‚ทใƒฅ (39ๅˆ†)

ใƒป่กŒใ: 1.6kmใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐ

ใƒป130ๆฎตใฎ้šŽๆฎตใ‚’ไธ€ๆฎต้ฃ›ใฐใ—ใงใƒ€ใƒƒใ‚ทใƒฅร—5ๆœฌ

ใƒปๅธฐใ‚Š: 1.6kmใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐ

๐ŸฅŠ StartUpGYMใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ (30ๅˆ†)

ใƒป3ๅˆ†1R ร— 10R (ใ‚คใƒณใ‚ฟใƒผใƒใƒซ30็ง’)

1R: ็ธ„่ทณใณ

2-3R: ใ‚ทใƒฃใƒ‰ใƒผใƒœใ‚ฏใ‚ทใƒณใ‚ฐ

4-6R: ใ‚ตใƒณใƒ‰ใƒใƒƒใ‚ฐ

7-8R: ใƒŸใƒƒใƒˆๆ‰“ใก

9R: ใ‚ตใƒณใƒ‰ใƒใƒƒใ‚ฐ

10R: ใ‚ทใƒฃใƒ‰ใƒผใƒœใ‚ฏใ‚ทใƒณใ‚ฐ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ–  ่กๆ’ƒใฎๆธฌๅฎš็ตๆžœ ๐Ÿ”ฅ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

ใ€็ทๅˆๅˆคๅฎšใ€‘

โœ… StartUpGYMใฎๅœงๅ‹ (10ๅ‹1ๆ•—1ๅˆ†)

ใ€ๆœ€ใ‚‚้‡่ฆใช็™บ่ฆ‹ใ€‘

๐Ÿ”ฅ ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผๆ™‚้–“ใŒ2.35ๅ€๏ผ

ใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐ: 8ๅˆ†04็ง’ (20.6%)

StartUpGYM: 19ๅˆ† (63%)

โš–๏ธ ้‹ๅ‹•ๅพŒใฎไฝ“้‡ๆธ›ๅฐ‘ใŒ5.5ๅ€๏ผ

ใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐ: -200g

StartUpGYM: -1,100g (1.1kg!)

โฑ๏ธ ๆ™‚้–“ๅŠน็އใ‚‚27%้ซ˜ใ„

ใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐ: 39ๅˆ†ใง393kcal

StartUpGYM: 30ๅˆ†ใง380kcal

ใ€ๅฟƒๆ‹ๆ•ฐใƒ‡ใƒผใ‚ฟใ€‘

ใƒปๅนณๅ‡ๅฟƒๆ‹ๆ•ฐ: 131bpm

ใƒปๆœ€ๅคงๅฟƒๆ‹ๆ•ฐ: 154bpm

ใƒปใ‚ซใƒผใƒ‡ใ‚ฃใ‚ช่ฒ ่ท: 47 (้ซ˜ๅผทๅบฆ)

โ€ปใฉใกใ‚‰ใ‚‚ใ‚ตใ‚ฆใƒŠใ‚นใƒผใƒ„ใชใ—ใ€ๅŒใ˜ๆœ่ฃ…

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ–  StartUpGYMใฎ6ๅคงๅ„ชไฝๆ€ง

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โœ… ๆ™‚้–“ๅŠน็އ 23%็Ÿญ็ธฎ

โœ… ใ‚ซใƒญใƒชใƒผๅŠน็އ 27%้ซ˜

โœ… ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผๆ™‚้–“ 2.35ๅ€

โœ… ้‹ๅ‹•ๅพŒใฎไฝ“้‡ๆธ›ๅฐ‘ 5.5ๅ€

โœ… ๅ…จ่บซ้‹ๅ‹• (ไธŠๅŠ่บซใƒปไธ‹ๅŠ่บซใƒปไฝ“ๅนน)

โœ… ๆฅฝใ—ใ„ใƒป็ถ™็ถš็އ70-80%

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ–  ใ“ใฎ็ตๆžœใ‹ใ‚‰ๅˆ†ใ‹ใ‚‹ใ“ใจ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

ใ€1ใ€‘ๅœงๅ€’็š„ใช่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผ๏ผ‹็™บๆฑ—ๅŠนๆžœ

380kcal = ใ‚ธใƒงใ‚ฎใƒณใ‚ฐ็ด„60ๅˆ†็›ธๅฝ“ใ‚’ใŸใฃใŸ30ๅˆ†ใงๅฎŸ็พ๏ผ

ใ•ใ‚‰ใซ้‹ๅ‹•ๅพŒใฎไฝ“้‡ๆธ›ๅฐ‘ใŒ5.5ๅ€๏ผ

ใ€2ใ€‘็†ๆƒณ็š„ใชๅฟƒๆ‹ๆ•ฐใ‚พใƒผใƒณ

ๅนณๅ‡131bpmใฏ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผใซๆœ€้ฉใชใ€Œๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‚พใƒผใƒณใ€ใ‚’้•ทๆ™‚้–“็ถญๆŒ

ใ€3ใ€‘ๅ…จ่บซ้‹ๅ‹•ใฎ่จผๆ˜Ž

ไบŒใฎ่…•ใ€ใŠ่…นๅ‘จใ‚Šใ€ไธ‹ๅŠ่บซใ€ไฝ“ๅนนใ™ในใฆใŒๅŒๆ™‚ใซ้›ใˆใ‚‰ใ‚Œใพใ™

ใ€4ใ€‘ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚น่งฃๆถˆๅŠนๆžœ

ใ‚ตใƒณใƒ‰ใƒใƒƒใ‚ฐใ‚’ๅฉใ็ˆฝๅฟซๆ„Ÿใฏๆ—ฅใ€…ใฎใ‚นใƒˆใƒฌใ‚น็™บๆ•ฃใซๆœ€้ฉ๏ผ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ–  ใ“ใ‚“ใชๆ–นใซใŠใ™ใ™ใ‚๏ผ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

ใƒป้‹ๅ‹•ไธ่ถณใ‚’่งฃๆถˆใ—ใŸใ„

ใƒปๅŠน็އใ‚ˆใใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ—ใŸใ„

ใƒปใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใ‚’็™บๆ•ฃใ—ใŸใ„

ใƒปๆฅฝใ—ใ็ถšใ‘ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹้‹ๅ‹•ใ‚’ๆŽขใ—ใฆใ„ใ‚‹

ใƒป็Ÿญๆ™‚้–“ใงๅŠนๆžœใ‚’ๅ‡บใ—ใŸใ„

ใƒปใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚ˆใ‚ŠๅŠน็އ็š„ใซ็—ฉใ›ใŸใ„

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ–  ใพใจใ‚

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

ไผšๅ“กใ•ใ‚“ใจๅŒใ˜ใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใ‚’ๅฎŸ่ทตใ—ใ€ใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐใจๆฏ”่ผƒใ—ใฆ็ง‘ๅญฆ็š„ใซๅŠนๆžœใ‚’่จผๆ˜Žใ—ใพใ—ใŸ๏ผ

30ๅˆ†ใง380kcalใฎๆถˆ่ฒปใ€1.1kgใฎไฝ“้‡ๆธ›ๅฐ‘ใ€ๅ…จ่บซใฎๅผ•ใ็ท ใ‚ใ€ใ‚นใƒˆใƒฌใ‚น่งฃๆถˆใ€‚

ใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚ˆใ‚Š็Ÿญๆ™‚้–“ใงใ€่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผๆ™‚้–“ใฏ2.35ๅ€ใ€ไฝ“้‡ๆธ›ๅฐ‘ใฏ5.5ๅ€ใ€‚

้‹ๅ‹•ไธ่ถณ่งฃๆถˆใƒปใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใงใŠๅ›ฐใ‚Šใฎๆ–นใซ่ƒธใ‚’ๅผตใฃใฆใ‚ชใ‚นใ‚นใƒกใ—ใพใ™๏ผ

ใ‚ใชใŸใ‚‚ไธ€็ท’ใซStartUpGYMใงๅฅๅบท็š„ใชไฝ“ใฅใใ‚Šใ‚’ๅง‹ใ‚ใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ’ฐ ไฝ“้จ“ๅ…ฅไผš ยฅ1,100

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

ๅฝ“ๆ—ฅๅ…ฅไผšใง็„กๆ–™ใ‚ฐใƒญใƒผใƒ–๏ผ‹ใƒใƒณใƒ†ใƒผใ‚ธใƒ—ใƒฌใ‚ผใƒณใƒˆ๐ŸŽ

โ€ป3ๅบ—่ˆ—่‡ช็”ฑใซใ”ๅˆฉ็”จใ„ใŸใ ใ‘ใพใ™

ใ€ๅบ—่ˆ—ๆƒ…ๅ ฑใ€‘

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ใŠๆฐ—่ปฝใซใ”ไบˆ็ด„ใŠๅพ…ใกใ—ใฆใŠใ‚Šใพใ™๐Ÿ˜Š