［福岡市でキックボクシングはじめるなら女性・初心者歓迎のスタートアップジムへ🥊］
こんにちは田村です。
前回の投稿で
「30分で380kcal消費！脂肪燃焼率40%！」
という結果をお見せしましたが、
いつもやってるタバタ式を加えたらどうなるのか？
という検証をしてみました！
結果は…驚きの違いが！🔥
■ 今日のトレーニングメニュー
14:30 原店入店
バンテージを巻きながら軽くストレッチ
・3分1ラウンド × 9ラウンド
・インターバル30秒
・★タバタ式4分（20秒全力×8セット）
・合計約36分
1R: 縄跳び
2-3R: シャドー
4-5R: サンドバッグ
6R: ミット
7-8R: サンドバッグ
★タバタ式4分（20秒全力×8セット）
9R: シャドー
ゆっくりストレッチ → シャワー
15:36 退店
※前回と同じ服装（上下ヒートテックインナーに半袖Tシャツ、ハーフパンツ）
■ 測定結果（前回との徹底比較）
【消費カロリー】
前回：380kcal (30分)
今回：414kcal (36分)
→ 6分長いだけで+34kcal!
【最大心拍数（ここが最重要！）】
前回：154bpm
今回：173bpm
→ なんと+19bpm！約90%の最大心拍数に到達！
【平均心拍数】
前回：131bpm
今回：138bpm
→ +7bpm
【カーディオ負荷】
前回：47
今回：58
→ +11（大幅UP！）
※カーディオ負荷とは？
心臓への負荷レベルを示す数値。
高いほど心肺機能が鍛えられます。
58は「高強度運動」のレベルです！
【脂肪燃焼率】
前回：40%
今回：32%
【体重変化】
前回：-1.1kg
今回：-0.7kg
■ タバタ式を加えた効果
たった4分のタバタ式で：
🔥 最大心拍数+19bpm（154→173bpm）
🔥 消費カロリー+34kcal
🔥 カーディオ負荷+11
【なぜ最大心拍数173bpmが重要なのか？】
最大心拍数173bpm（約90%）に達することで：
✅ アフターバーン効果が最大化！
※アフターバーン効果とは？
運動後も代謝が上がり続け、
カロリーを消費し続ける現象。
タバタ式のような高強度運動では
運動後48時間も効果が続きます！
つまり「寝ている間も痩せる」状態に！
✅ 心肺機能が劇的に向上
✅ 基礎代謝がアップ
脂肪燃焼率は40%→32%に下がりましたが、
運動後48時間続くアフターバーン効果で
トータルの脂肪燃焼量は大幅にUPします！
■ タバタ式とは？
立命館大学の田畑泉教授が開発した世界が認める科学的トレーニング法
✅ 4分で60分の有酸素運動と同等
✅ 運動後48時間、代謝が上がり続ける
✅ 脂肪燃焼効果が通常の約2倍
■ 414kcalってどれくらい？
わずか36分で：
・ジョギング約70分相当
・ウォーキング約140分相当
・水泳約50分相当
しかもアフターバーン効果でさらに48時間脂肪燃焼が続きます！
■ StartUpGYMのレベル別メニュー
🟢 初心者コース（まずはキックボクシングの動きをマスター）
→ 約300kcal、基礎から安心
🟡 中級者コース（キックボクシングの動きにも慣れてきた頃）
→ 約380kcal、ステップアップ
🔴 上級者コース（普段のトレーニング1ラウンドをタバタ4分に変更）
→ 414kcal、最大心拍数173bpm達成！
→ アフターバーン効果で48時間脂肪燃焼！
あなたのレベルに合わせて選べます！
■ StartUpGYMの特徴
✅ フィットネスが主な目的
✅ 科学的根拠に基づくトレーニング
✅ 短時間で最大効果（約36分）
✅ 初心者・女性でも安心
✅ 代表自ら効果を検証
✅ セミパーソナルで丁寧な指導
■ こんな方におすすめ
・短時間で最大効果を出したい
・科学的根拠のあるトレーニングがしたい
・本気でダイエットしたい
・ストレス発散したい
・寝ている間も痩せやすい体質になりたい
■ まとめ
前回と今回、2回にわたって検証した結果、
タバタ式4分を加えることで：
🔥 最大心拍数+19bpm
🔥 消費カロリー+34kcal
🔥 カーディオ負荷+11
🔥 アフターバーン効果で48時間脂肪燃焼が続く
キックボクシング × タバタ式 = 最強の時短ダイエット
効果を私自身が科学的に実際に検証しました！
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